Thiền hít thở với trái tim

Hoạt động sau đây được trích từ cuốn sách Pioneering the Possible: Awakened Leadership for a World that Works của Scilla Elworthy. Cuốn sách khám phá cách con người có thể thực hiện bước nhảy vọt cần thiết trong nhận thức để giải quyết các cuộc khủng hoảng toàn cầu mà xã hội hiện đại phải đối mặt và tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn cho mọi sự sống.

Bước 1 – Chuẩn bị (3’)

Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng nhưng vẫn đủ thư giãn. Thư giãn hai vai, thả lỏng để tăng khoảng cách giữa vai và cổ. Giữ nụ cười nhẹ trên môi và nhắm mắt lại. Nhận biết không gian xung quanh bạn: Bạn đang nghe thấy những âm thanh nào? Mùi hương nào đang chạm đến mũi bạn? Bạn đang cảm thấy gì trên cơ thể?

Bước 2 – Hít thở với trái tim (5’)

Nhẹ nhàng chuyển sự chú tâm của bạn đến giữa ngực tại vùng tim. Hít vào sâu và thở ra dài qua trái tim bạn. Bạn có thể đặt tay lên trái tim và cảm nhận sự phồng xẹp ở ngực rõ hơn.

Bước 3 – Khơi gợi cảm giác tích cực (5’)

Bây giờ hãy tự khơi gợi trong lòng bạn một cảm giác tích cực: lòng biết ơn dành cho những gì bạn đang có, tình yêu thương những người thân thiết, lòng trắc ẩn hay sự bình yên… Lan tỏa cảm giác này, bắt đầu từ trái tim bạn, lan ra khắp cơ thể của bạn và sau đó lan ra ngoài không gian rộng lớn hơn của thế giới.

Bước 4 – Quay lại (2’)

Bạn có thể ở lại Bước 3 bao lâu cũng được. Khi bạn đã cảm thấy đủ vững vàng và bình yên, hãy đưa nhận thức của bạn trở lại với hiện tại. Bất cứ khi nào bạn sẵn sàng, hãy mở mắt ra.