Dạo bộ biết ơn

Bài tập này mời gọi mọi người trau dồi sự trân trọng và lòng biết ơn. Đây là một thực hành tập trung vào cả 4 khía cạnh của sự thịnh vượng và an lạc (well-being): tâm trí (tập trung vào những cảm xúc tích cực), cơ thể (dạo bộ), trái tim (nuôi dưỡng sự chấp nhận và lòng biết ơn), và tinh thần (đưa vạn vật vào góc nhìn của mình).

Bài tập này đặc biệt có tác dụng khi thực hành vào buổi sáng (giúp người tập bước vào ngày mới với tư duy tích cực) và buổi tối trước khi kết thúc mội ngày (cho phép người tập nhìn lại trải nghiệm trong ngày).

Bài tập này cũng có ích trong việc xây dựng niềm tin giữa người với người và giúp mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn.

Bước 1 – Thiết lập (15’)

Chào mừng tất cả mọi người và cảm ơn họ đã có mặt trong chuyến dạo bộ biết ơn này. 

Có thể chia sẻ rằng: Khi có quá nhiều việc cần làm, những người kiến tạo sự thay đổi thường quên đi việc dành chút thời gian để ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Giữa những khó khăn luôn hiện hữu trên hành trình dài, việc thực hành lòng biết ơn có thể mang lại vô số lợi lạc như: Về thể lý - tăng cường sức khỏe thể chất, cải thiện hệ miễn dịch, cân bằng huyết áp; Về tâm lý - mang tới trải nghiệm cảm xúc tích cực, tỉnh táo, vui vẻ, tha thứ và cởi mở nhiều hơn (Theo Trung tâm Khoa học Greater Good).

Bạn cũng có thể làm rõ rằng: Lòng biết ơn có hai thành phần chính. 

1/ Khẳng định điều tốt đẹp: những món quà và lợi lạc mà chúng ta đã nhận được, cùng những điều xinh đẹp khác trên thế giới. Chướng ngại luôn tồn tại trên thế giới này, và những điều tốt lành cũng vậy!

2/ Tìm kiếm điều tốt đẹp: Cả bên trong và bên ngoài chúng ta, ở cả con người, hoàn cảnh, sự vật và sự việc.

Sau đó, bạn giải thích các bước thực hiện bài tập này: 

• Chia mọi người thành các nhóm ba người. Nếu lẻ ra hai người, họ có thể ghép thành một cặp. Nếu lẻ ra một người, hãy chia 1 bộ ba cùng người đó thành hai cặp.
• Đưa khăn bịt mắt cho mỗi nhóm.
• Một người trong nhóm sẽ bịt mắt và hai người còn lại sẽ ôm người bịt mắt. Hai người sẽ hướng dẫn người bịt mắt đi bộ 10 phút trong khi người bịt mặt chia sẻ những điều mình biết ơn trong cuộc sống. Bạn cần giải thích rằng đây không phải một cuộc đối thoại: chỉ người bịt mắt mới được nói trong khi hai người còn lại chủ động lắng nghe. Người bịt mắt bắt đầu câu nói của mình bằng “Tôi biết ơn vì…”. Bất cứ khi nào gặp khó khăn trong việc kể ra, người này sẽ bắt đầu lại với cụm từ “Tôi biết ơn vì…”. Nếu có những khoảng im lặng trong 10 phút này cũng không sao cả. Hai người còn lại không nói gì, mà hãy dành hoàn toàn không gian chia sẻ cho người bạn đồng hành bịt mắt để đào sâu hơn vào bản thân.
• Một trong hai người dẫn dắt (không bịt mắt) nên theo dõi đồng hồ để đảm bảo thời gian 10 phút. Khi hết 10 phút, hai người dẫn dắt ra hiệu cho người bịt mắt bằng cách dừng lại không bước nữa. Đây là một cách nhẹ nhàng để người bịt mắt biết rằng mình nên dần dần kết thúc phần chia sẻ.
• Sau đó, 3 người chọn một người bịt mắt mới. Lặp lại quá trình 10 phút này cho đến khi cả 3 người đều có cơ hội chia sẻ.
• Sau 3 vòng, người điều phối nhắc các nhóm quay lại điểm tập trung ban đầu.
• Nếu có 1-2 cặp đôi (thay vì nhóm ba người), hãy cho mỗi người 15 phút thay vì 10 phút để chia sẻ những điều họ biết ơn trong cuộc sống.

Bước 2 – Dạo bộ (30’)

Các nhóm tách ra thực hành bài tập. Người điều phối tự dành thời gian để chiêm nghiệm về những điều mình biết ơn trong cuộc sống.

Bước 3 – Debrief/ Chiêm nghiệm (15’)

Tóm tắt lại trải nghiệm bài tập và mời bất cứ ai sẵn sàng để chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với mọi người. 

Gợi ý: Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp vòng tròn để giúp kiến tạo không gian an toàn và điều phối tiến trình chia sẻ của nhóm.