Viết thư gửi người mình chưa có dịp bày tỏ lòng biết ơn

Một lá thư biết ơn có thể góp phần gia tăng niềm hạnh phúc và cảm giác biết ơn trong cuộc sống của bạn. Vậy còn viết một lá thư biết ơn dành cho những người, những điều bạn chưa từng bày tỏ thì sẽ thế nào nhỉ? 

Hoạt động này thậm chí còn có thể mang lại tác động lớn lao hơn, bởi nó khuyến khích bạn nỗ lực thực hành biết ơn một cách có ý thức. Nhờ đó, bạn có khả năng bày tỏ lòng biết ơn với mọi người trong cả những trải nghiệm tích cực và tiêu cực. Trên thực tế, khi trân trọng được cả những ký ức đau buồn và khó khăn nhất, chúng ta có thể thực sự chấp nhận, tha thứ và chữa lành.

Bài tập này có thể được thực hiện một mình hoặc theo nhóm. Nếu làm theo nhóm, bạn chỉ nên lập nhóm tối đa 8-10 người. Đối với nhóm đông hơn, bạn có thể chia mọi người thành các nhóm nhỏ.

Bước 1 – Viết ra (30’)

Tìm một nơi yên tĩnh và dành khoảng nửa giờ để tự mình viết một lá thư biết ơn cho một người bạn chưa từng bày tỏ. Nếu thực hành theo nhóm, hãy nói với mọi người rằng họ có thể thoải mái viết lá thư bằng bất kỳ ngôn ngữ nào mà họ cảm thấy thoải mái nhất.

Bước 2 – Chia sẻ (60’)

Tập hợp người tham gia thành một vòng tròn và mời bất kỳ ai sẵn sàng đọc lên lá thư của họ. Bản thân việc viết đã có tác dụng chữa lành cực kỳ lớn, và việc đọc lên cho người khác nghe còn có tác dụng hơn nữa. Nhắc mọi người rằng họ không cần phải chia sẻ khi chưa sẵn sàng và họ có thể đọc lên bằng bất kỳ ngôn ngữ nào mà họ sử dụng trong lá thư. Nếu bạn làm bài tập này một mình, hãy đọc to lá thư lên và để môi trường xung quanh lắng nghe những lời bạn nói.

Gợi ý: Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp vòng tròn để giúp kiến tạo không gian an toàn và điều phối tiến trình chia sẻ của nhóm.

Bước 3 – Nói lời cảm ơn

[TÙY CHỌN] Chỉ một số ít người sẽ sẵn sàng cho bước này. Đối với những người đã sẵn sàng, hãy mời họ chia sẻ bức thư của mình với người mà bức thư gửi tới. Có thể gửi lá thư cho họ, hẹn gặp mặt họ hoặc dùng bất kỳ nghi lễ nào phù hợp nếu họ không thể liên lạc với người được gửi thư.

Bước 4 – Thời gian cá nhân

Cho mọi người nhiều thời gian sau đó để làm bất cứ điều gì họ cần, giúp họ chăm sóc bản thân sau trải nghiệm này.