Thiết lập ý định buổi sáng

Buổi sáng, bạn thức dậy với một tâm trạng vô cùng thư thái. Hôm nay nhất định là một ngày hứng khởi và tốt lành, không thể nào khác được! Hoặc ít ra là bạn nghĩ như vậy.

Bởi, một chiếc email “trời đánh” giáng vào bạn ngay đầu buổi sáng, làm mọi thứ đảo lộn hết cả.

Bạn cáu gắt. Bạn căng thẳng. Bạn xù hết gai lên, chỉ chực bắn những chiếc gai đó vào những người loanh quanh trong bán kính 1 mét. Đồng nghiệp, bạn cùng lớp, người thân trong gia đình,... ai cũng có thể dính trúng những chiếc gai căng thẳng - mà tất cả chỉ đến từ một chiếc email. Bạn nghe thấy quen không? Đã bao lần bạn dày công trông đợi và chuẩn bị cho một ngày suôn sẻ đến hoàn hảo, để rồi một thứ nhỏ xíu xiu cũng có thể làm đổ bể tất cả? Rất nhiều người trong chúng mình để cuộc đời xảy đến với mình, thay vì chủ động đồng kiến tạo cùng nó. Thiết lập mục tiêu vào đầu ngày mới là một chiến lược hữu ích để làm rõ ý định trong ngày của bạn, và không để cuộc đời xảy đến với mình theo cách đảo lộn như trên kia nữa. Thông qua bài tập này, bạn có cơ hội để chuẩn bị cả tâm và trí cho cách bạn sẽ hiện diện với thế giới ngoài kia và gặp gỡ mọi điều trong cuộc sống.

Bước 1 – Ngồi xuống

Ngồi thoải mái trên ghế và đặt bàn chân xuống sàn hoặc ngồi trên sàn và khoanh chân lại. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi vẫn đang nằm trên giường trước khi thức dậy vào buổi sáng – sau khi chuông báo thức reo và trước khi một ngày bận rộn bắt đầu. Bạn có thể đặt tay lên chân hoặc lên bụng.

Bước 2 – Hít thở

Nhắm mắt lại và hít thở một vài hơi dài qua mũi. Cảm nhận dạ dày của bạn phồng lên và xẹp xuống khi bạn hít thở tại cơ hoành (Người dịch chú thích: Một vân cơ dẹt, rộng, có hình vòm, làm thành một vách gân - cơ, ngăn giữa vị trí lồng ngực và ổ bụng).

Bước 3 – Đặt câu hỏi

Bây giờ bạn hãy tự hỏi: “Trái tim mình mong muốn điều gì? Mình ước mong điều gì cho bản thân, cho những người thân yêu và cho toàn thế giới?”. Những mong muốn sâu sắc nhất của chúng ta thường vượt xa khỏi các mơ ước và nhu cầu nhất thời. Ấy là việc sống với những giá trị nhân văn đưa tới niềm hạnh phúc lớn lao, bởi vậy câu hỏi này có thể góp phần kiến tạo nên một ngày ý nghĩa - thậm chí là một tháng, một năm, một đời ý nghĩa.

Bước 4 – Làm rõ ý định

Làm rõ ý định của bạn trong ngày. Ví dụ như: 

“Hôm nay tôi sẽ chào đón mọi người bằng nụ cười chân thật.” 

“Hôm nay tôi sẽ chú tâm làm việc với sự tập trung và đúng giờ.”

“Hôm nay tôi sẽ tập trung chăm sóc và nuôi dưỡng cơ thể để nhanh hồi phục sau cơn ốm.”