Thiền nhìn vào mắt nhau

Nhìn vào mắt nhau là một thực hành mang tính kết nối và chuyển hóa sâu sắc. Trong một thế giới với đủ các yếu tố lôi cuốn thị giác, chúng ta đôi khi quên mất cảm giác thực sự nhìn vào mắt người khác là như thế nào. Khi thường xuyên và chú tâm thực hiện bài tập này, bạn có thể cảm nhận rõ hơn sự hòa hợp khi kết nối với người khác. Bạn có thể nhận ra người đối diện không phải ai xa lạ mà họ là tấm gương phản chiếu sự sáng tạo, trù phú và toàn vẹn của chính bạn.

Bài tập này có thể thực hiện với 2 người, với một nhóm, và cả khi chỉ có một mình. Khi thực hành với chính mình, bạn có thể nhìn vào bản thân mình trong gương.

Bước 1 – Chuẩn bị (10’)

Người tham gia được xếp thành từng cặp và ngồi đối diện nhau ở một khoảng cách thoải mái. Khoảng cách này có thể đủ gần để nắm tay nhau hoặc xa hơn một chút cũng được. Yếu tố then chốt là cặp đôi ngồi ở khoảng cách đủ gần để có thể quan sát rất rõ ánh mắt và khuôn mặt của người còn lại. Không gian cần đủ độ sáng để người tham gia quan sát được nhau. Người hướng dẫn giải thích về thời gian (5-7 phút mỗi lượt) và cách thay đổi cặp đôi sau mỗi lượt để mọi người đều có cơ hội thực hành bài tập với nhiều người khác nhau.

Bước 2 – Nhìn chằm chằm vào mắt nhau (5’-7’)

Đoạn này rất đơn giản. Chỉ cần ngồi với người bạn được ghép cặp, đặt ánh mắt của bạn lên khuôn mặt đối phương và thả lỏng đôi mắt trong lúc vẫn giữ điểm nhìn trên khuôn mặt người kia. Cố gắng giữ sự tập trung, hạn chế cười khúc khích hoặc bị phân tâm và nhìn đi chỗ khác.

Nếu bạn thấy những cảm xúc khó chịu đang nổi lên trong mình, chỉ cần thừa nhận những cảm xúc đó và để tụi nó ở lại với mình. Sau đó quay lại tập trung vào khuôn mặt của đối phương.

Bước 3 – Lặp lại (45’)

Nếu bạn làm bài tập này trong một nhóm, hãy đổi sang người khác và lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành bài tập này với tất cả những người còn lại. Một cách đơn giản để đổi cặp mà không sót một ai là xếp người tham gia thành 1 hàng hoặc 1 vòng tròn, sau mỗi lượt nhìn 5-7’ lại yêu cầu họ đổi chỗ sang bên trái (hoặc bên phải) và tiếp tục ghép cặp mới với người bên cạnh.

Nếu nhóm quá đông, cân nhắc lựa chọn một vài người trong nhóm để thực hành bài tập này để đảm bảo cả người điều phối và người tham gia không bị quá sức. Nếu bạn làm bài tập này với 1 người khác hoặc với chính mình, bạn có thể dành thêm chút thời gian để suy ngẫm về trải nghiệm bạn vừa trải qua.