Tạo Vision Board cho năm mới tràn đầy cảm hứng

📍Giới thiệu hoạt động

Vision Board là gì?

Vision Board hay còn gọi là Bảng Tầm Nhìn là một công cụ trực quan sử dụng hình ảnh, từ ngữ, từ khóa, các câu nói truyền cảm hứng và biểu tượng để thể hiện mục tiêu và ước mơ của bạn. Đây là một cách để bạn cụ thể hóa những gì mình mong muốn đạt được trong tương lai thông qua các yếu tố thị giác.

Lợi ích của Vision Board

Nhiều người nổi tiếng như Oprah Winfrey, Jim Carrey, Steve Harvey… đã sử dụng Vision Board như một cách để định hướng cuộc sống của họ thông qua hình ảnh.

Cụ thể, Vision Board mang tới những lợi ích sau:

Truyền cảm hứng: Vision board giúp bạn duy trì sự hào hứng và tập trung vào những giá trị đích thực nhất.
Trực quan hóa mục tiêu: Hình ảnh và từ ngữ trên vision board giúp bạn nhìn rõ những điều bạn mong muốn.
Tạo nên sự tự nhận thức: Vision board không chỉ là một công cụ lên kế hoạch, mà còn giúp bạn tăng cường khả năng tự nhận thức về những mơ ước lâu dài.
Nâng cao sự tập trung: Mỗi ngày, bạn nhìn lê vision board sẽ nhắc nhở đến những điều quan trọng nhất.
Tăng cường khả năng hiện thực hoá ước mơ: Việc trực quan hóa giống như một lời nhắc bạn hành động phù hợp với mong muốn của mình.

Ví dụ về Vision Board với những hình ảnh sống động về tương lai lý tưởng của một cá nhân. Nguồn: Internet

‍

Imagination is everything. It is the preview of life's coming attractions.

"Trí tưởng tượng là tất cả. Nó là bản xem trước của những gì sắp diễn ra trong cuộc sống.

Bạn có thể làm Vision board một mình nhưng nếu có một nhóm bạn cùng nhau ngồi làm sẽ vui hơn rất nhiều.

Dưới đây là phiên bản một buổi thực hành làm Vision Board mà một nhóm bạn, nhóm đồng nghiệp có thể ngồi lại với nhau và cùng thực hiện. Hướng dẫn này dành cho người điều phối nhóm.

Hãy đề xuất có 1-2 người điều phối nhóm đi theo quy trình mẫu được đề xuất dưới đây. Bạn có thể thay đổi các chi tiết tùy theo đặc điểm, nhu cầu của nhóm.

🎯Các bước thực hiện

I. Chào Đón và Giới Thiệu (15 phút)

Mục tiêu: Tạo kết nối ban đầu, giới thiệu mục đích của buổi làm Vision Board.
Hoạt động:
- Chào đón mọi người trong nhóm
- Mời mọi người cùng check in, lần lượt chia sẻ về lý do mọi người có mặt ở buổi này
- Giới thiệu ngắn về Vision Board và lợi ích của vision board.
- Là người điều phối/người khởi xướng, bạn có thể kể một câu chuyện cá nhân đã từng sử dụng Vision Board để truyền cảm hứng; hoặc kể câu chuyện của những người nổi tiếng như Oprah Winfrey, Jim Carrey, Steve Harvey đã từng làm Vision Board (câu chuyện bạn có thể tra cứu trên Internet)
- Icebreaker: Mời mọi người chia sẻ ngắn gọn một mục tiêu hoặc ước mơ gần đây của mình.

II. Hình Dung Tương Lai Lý Tưởng (20 phút)

Mục tiêu: Giúp người tham gia kết nối với ước mơ và hình dung rõ ràng về tương lai.
Hoạt động:
- Hướng dẫn bài thiền hình dung (10 - 15 phút): người điều phối dẫn dắt mọi người hình dung về các khía cạnh cuộc sống như sự nghiệp, sức khỏe, mối quan hệ, tài chính, phát triển cá nhân. Dưới đây là một bài dẫn hình dung tưởng tượng, bạn có thể tham khảo:

`Phần Mở Đầu (1 phút)`

“Trước khi bắt tay vào việc tạo bảng vision board, chúng ta sẽ dành vài phút để kết nối sâu hơn với những ước mơ và mong muốn của bản thân. Bài tập hình dung này sẽ giúp bạn tưởng tượng về một tương lai lý tưởng của mình, từ đó xác định rõ những điều quan trọng nhất.

Hãy tìm một tư thế thoải mái, khép mắt lại nếu bạn cảm thấy dễ chịu, và hít thở sâu… thở ra… Chúng ta cùng bắt đầu nhé.”

`Bước 1: Thư Giãn (2 phút)`

“Hãy hít một hơi thật sâu qua mũi… và từ từ thở ra qua miệng. Cảm nhận cơ thể của bạn đang dần thư giãn. Thả lỏng vai, cổ và hàm của bạn. Chú ý đến nhịp thở của mình, cảm nhận lồng ngực đang nâng lên và hạ xuống.

Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi thật yên bình và an toàn—một không gian mà bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái và được bảo vệ. Đó có thể là một nơi bạn từng đến hoặc một nơi bạn chỉ hình dung trong trí tưởng tượng.”

`Bước 2: Hình Dung Tương Lai Lý Tưởng (5 phút)`

“Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang sống trong một tương lai lý tưởng của mình. Đây là một năm kể từ ngày hôm nay, và mọi thứ đã diễn ra tốt đẹp nhất với bạn. Hãy để bản thân mình hòa mình vào tầm nhìn này và khám phá từng khía cạnh của cuộc sống.”

`1. Không Gian Sống`

“Hãy bắt đầu với không gian sống của bạn. Bạn đang ở đâu? Có phải là một ngôi nhà trong mơ, một căn hộ xinh xắn, hay một không gian hòa mình với thiên nhiên? Không gian này trông như thế nào? Màu sắc, ánh sáng, đồ nội thất ra sao? Có những chi tiết nào khiến bạn cảm thấy đây là nơi thuộc về mình?”

`2. Sự Nghiệp và Công Việc`

“Bây giờ, hãy nghĩ về công việc hoặc sự nghiệp của bạn. Bạn đang làm công việc gì? Đó là một dự án bạn đam mê, một công việc ý nghĩa, hay một sự nghiệp mà bạn đã ấp ủ? Bạn đang làm việc với ai? Một đội nhóm nhiệt huyết, hay là đối tác cùng chí hướng? Cảm giác khi bạn hoàn thành công việc của mình như thế nào?”

`3. Sức Khỏe Thể Chất`

“Hãy chuyển sự chú ý đến sức khỏe thể chất của bạn. Cơ thể bạn cảm thấy như thế nào? Bạn có cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và thoải mái không? Hãy hình dung mình đang thực hiện những hoạt động nào để chăm sóc bản thân: tập thể dục, yoga, ăn uống lành mạnh, hay thư giãn trong những khoảnh khắc bình yên?”

`4. Mối Quan Hệ và Gia Đình`

“Tiếp theo, hãy nghĩ đến những mối quan hệ trong cuộc sống của bạn. Bạn đang dành thời gian với ai? Có phải là gia đình, bạn bè, người yêu, hoặc những người cùng chia sẻ giá trị với bạn? Những cuộc trò chuyện và những khoảnh khắc bên nhau ra sao? Có sự ấm áp, yêu thương, và kết nối sâu sắc nào?”

`5. Tài Chính và Sự Sung Túc`

“Hãy tưởng tượng tài chính của bạn. Bạn có cảm thấy an tâm về tài chính không? Hãy hình dung bạn đang sử dụng tiền của mình như thế nào—có thể là để tận hưởng cuộc sống, đầu tư vào điều bạn yêu thích, hoặc giúp đỡ người khác.”

`6. Phát Triển Cá Nhân và Tinh Thần`

“Hãy nghĩ về hành trình phát triển bản thân của bạn. Bạn đang học hỏi điều gì? Bạn có đang tham gia một khóa học, đọc sách, hoặc thực hành một thói quen tâm linh/tinh thần nào không? Tâm trí bạn cảm thấy bình an, tò mò, hay mở rộng không? Điều gì giúp bạn kết nối với chính mình và với thế giới xung quanh?”

`7. Niềm Vui và Trải Nghiệm`

“Cuối cùng, hãy tưởng tượng những niềm vui và trải nghiệm bạn đang tận hưởng. Bạn có đang đi du lịch đến những nơi bạn mơ ước? Bạn có đang tham gia vào sở thích yêu thích như nghệ thuật, âm nhạc, hoặc thể thao? Những khoảnh khắc vui vẻ ấy mang lại cảm xúc gì cho bạn?”

`Bước 3: Quay Lại Hiện Tại (2 phút)`

“Bây giờ, hãy từ từ đưa sự chú ý của bạn trở về hiện tại. Hít một hơi thật sâu… và thở ra. Cử động nhẹ các ngón tay, ngón chân, và khi bạn sẵn sàng, nhẹ nhàng mở mắt ra.

Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm. Nếu bạn muốn, hãy ghi lại những suy nghĩ, hình ảnh hoặc cảm xúc đã xuất hiện trong bài tập vừa rồi. Đây sẽ là những gợi ý quan trọng khi bạn bắt đầu tạo bảng vision board của mình.”

Viết nhanh (5 - 10 phút): Để mọi người ghi lại những ý tưởng, cảm xúc hoặc hình ảnh nổi bật từ bài tập hình dung vừa rồi.

III. Tạo Vision Board Cá Nhân (60 - 70 phút)

Mục tiêu: Biến những hình dung và mục tiêu thành hình ảnh cụ thể.‍
Hoạt động:‍
- Hướng dẫn ngắn (5 phút):
  - Cách chọn chủ đề (theo lĩnh vực: sự nghiệp, sức khỏe, mối quan hệ, phát triển bản thân, không gian sống,…).
  - Gợi ý sử dụng hình ảnh, từ khóa, và màu sắc để thể hiện cảm xúc và mục tiêu.‍
- Thời gian sáng tạo tự do (60 phút): Người tham gia sử dụng các chất liệu: giấy, kéo, keo, tạp chí, sticker, bút màu… hoặc sử dụng các nền tảng có whiteboard - bảng trắng như canva, milanote, miro… để tạo Vision Board phiên bản offline hoặc online cho bản thân.

IV. Chia Sẻ và Kết Nối (15 - 20 phút)

Mục tiêu: Tạo không gian để mọi người chia sẻ và thể hiện thành quả & cảm nhận.
Hoạt động:
- Mời một vài người tham gia chia sẻ về vision board của họ và ý nghĩa đằng sau. Hoặc bạn cũng có thể để các thành ghép thành nhóm nhỏ từ 2 đến 3 người để chia sẻ với nhau về vision board của họ.
- Cả nhóm lớn có thể cùng ngồi vòng tròn để chia sẻ và thảo luận theo các câu hỏi gợi ý dưới đây:
  - Cảm giác của bạn khi nhìn thấy tầm nhìn của mình được thể hiện qua hình ảnh là gì?
  - Bạn sẽ làm gì để tiến gần hơn với tầm nhìn mà bạn vừa hình dung và đưa vào Vision Board?

> > Tìm hiểu thêm về phương pháp điều phối vòng tròn, giúp nhóm tạo không gian an toàn và cởi mở để chia sẻ và thảo luận cùng nhau.

V. Tổng Kết và Định Hướng (10 phút)

Mục tiêu: Kết thúc phiên thực hành với cảm hứng và bước hành động cụ thể.
Hoạt động:
- Bạn có thể gợi ý cho mọi người trong nhóm:
  - Đặt vision board tại nơi dễ nhìn để nhắc nhở hàng ngày.
  - Thường xuyên cập nhật với nhau trong nhóm về hành trình hiện thực hóa tầm nhìn thông qua hành động.
- Cảm ơn cả nhóm và cùng chụp với nhau một bức ảnh ghi lại kỷ niệm của nhóm.