Nhận thức chú tâm qua cơ thể

Hoạt động sau đây mời gọi một trải nghiệm cơ thể đơn giản và thiết thực để khám phá nhận thức chú tâm. Hoạt động này sử dụng cơ thể làm điểm bắt đầu để nuôi dưỡng sự chú tâm, học cách buông bỏ nhu cầu kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống và tìm thấy sự sống động trong hiện tại. Vì hoạt động này bao gồm việc chạm vào người khác, hãy đảm bảo mọi người trong nhóm đều cảm thấy thoải mái với việc này. 

Bước 1 – Ghép cặp (10’)

Chia mọi người thành từng cặp và yêu cầu một trong hai bạn (A) nhắm mắt lại và áp mu bàn tay của mình vào mu bàn tay của người còn lại (B). Thả lỏng bàn tay ở trạng thái nhẹ nhàng và thoải mái nhất có thể. Sau đó, B bắt đầu di chuyển bàn tay A tạo ra những hình dạng nhỏ và đơn giản. Khi A đã thấy thoải mái và tin tưởng B hơn, B có thể bắt đầu thử đưa tay của A theo các hình dạng khác, to hơn và phức tạp hơn, thay đổi tốc độ cùng nhịp điệu và mời A di chuyển xung quanh không gian theo hướng dẫn của B. 

B cũng có thể lặp lại một hình dạng trong vài giây rồi đột ngột đổi sang hình dạng khác để thấy được chúng ta dễ dàng thiết lập một thói quen như thế nào. Làm như vậy trong 5 phút, sau đó đổi vai cho nhau.

Khi cả 2 người thả lỏng, các bạn có thể cảm nhận như hai bạn đang nhảy với nhau 1 điệu vũ, không còn chỉ B hay A dẫn dắt, mà hai bạn thay nhau dẫn dắt hoặc nương vào nhau. 

Bước 2 – Ghép nhóm 3 người (20’)

Ghép thành nhóm 3 người, trong đó có một người nhắm mắt và có đến hai người hướng dẫn theo cùng quy trình như Bước 1. Phần này sẽ phức tạp hơn vì hai người hướng dẫn phải chú ý và phản hồi ý định của nhau, còn bạn nhắm mắt cần buông bỏ sự kiểm soát nhiều hơn và hoàn toàn tin tưởng vào hai bạn hướng dẫn của mình. Sau 5 phút, đổi vai cho nhau và tiếp tục cho đến khi cả ba bạn đều trải nghiệm vị trí nhắm mắt và được hướng dẫn.

Lưu ý:

Một biến thể của trò chơi này, là người nhắm mắt tưởng tượng bản thân là con sứa và người mở mắt dẫn dắt là dòng nước. Con sứa sẽ nương theo sự chảy trôi, đưa đẩy của dòng nước. Dòng nước làm nhiệm vụ của mình là chảy và có khi điều hướng sự di chuyển của con sứa, có khi chỉ là tạo không gian để sứa thỏa thích bơi lội và chuyển động theo ý sứa muốn.