Đổi ghen tị lấy niềm vui

Trong thời đại kết nối toàn cầu với internet và phương tiện truyền thông xã hội, chúng ta dễ dàng bắt gặp sự ghen tị bên trong mình - bắt nguồn từ sự so sánh mình với người khác: “Ước gì mình được đi du lịch nhiều như họ”, “Ôi, ước gì mình có sự nghiệp thành công như chị ấy”, hoặc “Ước gì căn hộ của mình cũng đẹp như thế này”.

Tuy nhiên, sự ghen tị khi không được nhận biết và chuyển hóa có thể đưa chúng ta sa vào sự tự phán xét và suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến sự trì trệ và bất mãn trong cuộc sống. Nó khiến chúng ta rời xa thực tại và vẻ đẹp bẩm sinh của những điều ngay trước mắt mà chúng ta có thể biết ơn.

Bước 1 – Ngồi thiền (5’)

Tìm một nơi yên tĩnh và thanh bình, không bị xao nhãng. Mặc trang phục mềm mại, rộng rãi và ngồi ở tư thế thoải mái nhất.

Bước 2 – Suy ngẫm về người hoặc điều khiến bạn cảm thấy ghen tị (5’)

Khi đã tìm được tư thế ngồi thoải mái nhất, bạn hãy nhắm mắt lại. Giữ tâm thế không phán xét suy nghĩ của mình, hãy nghĩ đến người hoặc sự kiện đã khơi dậy cảm giác ghen tị trong bạn. Bạn có thể muốn nghĩ đến người đó, tên của họ, giọng nói của họ hoặc có thể là điều gì đó ở họ mà bạn ao ước mình có được.

Bước 3 – Thừa nhận những điểm tương đồng (10’)

Bất chấp những khác biệt, trong thâm tâm của mỗi người đều muốn sống một cuộc đời mà chúng ta cảm thấy được chấp nhận, được yêu thương và không phải gánh chịu đau khổ. Tất cả chúng ta đều đang tìm đường giữa vòng xoáy hỗn loạn của cuộc đời này mà không có bản hướng dẫn trong tay, cũng không biết điều gì đang chờ đợi phía trước.

Hãy nhận ra và thừa nhận rằng người mà bạn cảm thấy ghen tị cũng giống như vậy. Họ cũng có hy vọng, khao khát, những lúc khó khăn, tiếng cười, những mục tiêu để hướng tới và những người mà họ quan tâm. Nếu nhìn rộng hơn, vượt khỏi những gì bạn nghĩ rằng họ có mà bạn không có, thì bạn và họ không khác biệt đến thế. Tập trung vào những sự tương đồng rất con người này, và dành vài phút để suy ngẫm về nó.

Bước 4 – Mở rộng trái tim (10’)

Hãy cân nhắc xem người kia có thể cảm thấy gì. Họ có thể cảm thấy tự hào, vui vẻ, hài lòng và thậm chí có thể nhẹ nhõm về những thành tựu và may mắn gần đây của họ. Hãy tận hưởng cảm xúc tích cực đó khi bạn cố gắng mở rộng trái tim của mình, để sự ghen tị trôi đi và được thay thế bằng niềm hạnh phúc và sự tự hào về những gì họ đã làm. Bạn có thể muốn thử mở rộng trái tim và tâm trí của mình hơn nữa bằng cách lặp lại những câu nói sau:

• “Trái tim tôi hạnh phúc và tự hào.”
• “Mong cho cuộc sống của bạn tràn ngập những thành tựu và niềm vui. Mong cho cuộc sống của tôi tràn ngập những thành tựu và niềm vui.”
• “Cũng như tôi luôn mong cho cuộc sống của mình, mong cho cuộc sống của bạn tràn ngập sự bình tĩnh và niềm vui.”
• “Cũng như tôi luôn mong cho cuộc sống của mình, mong cho cuộc sống của bạn tràn ngập thành công và hạnh phúc.”
• “Tôi chỉ mong muốn điều tốt đẹp đến với người khác và chào đón điều tốt đẹp đến với cuộc sống của mình.”
• “Luôn có đủ không gian cho tất cả chúng ta đạt được thành công.”
• “Tôi nâng đỡ và hỗ trợ những người xung quanh một cách tự hào.”