Thiền quét cơ thể

Thiền quét cơ thể là một bài tập đơn giản giúp bạn khôi phục tâm trí và cơ thể thành một thể thống nhất hài hòa. Thực hành này mời bạn dịch chuyển nhận thức của mình ra khỏi những suy nghĩ đang chảy qua đầu và dần tập trung vào trải nghiệm hữu hình của cơ thể vật lý.

Bước 1 – Giường

Bắt đầu thực hành bài thiền này khi bạn đã lên giường. Đảm bảo rằng bạn đã đặt báo thức cho sáng mai và mọi việc trong ngày đều đã hoàn tất. Tư thế tốt nhất cho bài tập này là nằm ngửa, tuy vậy bạn có thể tự điều chỉnh theo tư thế phù hợp nhất với riêng mình.

Bước 2 – Mắt

Nhắm mắt lại và hít thở vài hơi thở thanh lọc (cleansing breath). Ổn định tư thế và quan sát từng hơi thở như một điểm neo vào khoảnh khắc hiện tại. Với mỗi hơi thở ra, bạn cũng có thể mời gọi cảm giác thả lỏng - thư giãn - giải phóng trên cơ thể mình.

Bước 3 – Đầu

Khi bạn cảm thấy mình đã trở nên vững chãi, hãy hướng sự chú ý của bạn lên phần đỉnh đầu và đơn giản nhận biết bất cứ cảm giác nào đang hiện diện ở đó. Cố gắng không suy đoán hay phán xét, thay vào đó hãy gửi đến đỉnh đầu của mình những hơi thở đầy yêu thương.

Bước 4 – Trán

Dành một hoặc hai hơi thở với phần đỉnh đầu trước khi từ từ hạ sự chú tâm xuống trán. Lặp lại quá trình trao nhận thức yêu thương cho phần trán.

Bước 5 – Cơ thể

Tiếp tục thực hiện bài tập dọc cơ thể theo nhịp độ của riêng bạn. Khi bạn chạm đến vai, hãy từ từ di chuyển xuống theo chiều dài của cả hai cánh tay. Sau khi nhận biết ​​những gì hiện diện trên tay, hãy chuyển sự chú tâm của bạn sang vùng ngực và sau đó tiếp tục đi xuống bụng, hông, đùi, bắp chân,... Nếu có thời gian thiền dài hơn, bạn có thể chọn khám phá riêng lẻ từng bên chân/tay (ví dụ, nhận biết tất cả các vùng ở cánh tay trái, sau đó chuyển qua nhận biết tất cả các vùng ở cánh tay phải).

Bước 6 – Lặp lại

Lặp lại bài tập, có thể di chuyển theo hướng ngược lại - từ ngón chân lên đỉnh đầu. Ngoài ra, bạn có thể duy trì hơi thở tự nhiên của mình, sử dụng hơi thở như một điểm neo cho đến khi tâm trí bạn chìm vào giấc ngủ.