Thấu cảm tự thân dành cho đứa trẻ bên trong

📍Giới thiệu hoạt động

Hoạt động này được trích ra từ khóa học Nền tảng thịnh vượng (The Foundation of Well-being) của Tiến sĩ Rick Hanson. Khóa học hướng dẫn bạn đi qua hành trình 12 trụ cột để đạt tới sự thịnh vượng (well-being), cung cấp cho bạn một bộ công cụ và tài nguyên để tái lập trình não bộ của bạn theo hướng trở nên hạnh phúc.

Hoạt động này do Lauren Hanson thực hiện, mời gọi bạn tham gia vào quá trình khám phá đầy sáng tạo về lòng trắc ẩn với chính mình khi còn là một đứa trẻ. Nếu bạn muốn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với những người khác, bạn cần bắt đầu từ gốc rễ là nuôi dưỡng lòng trắc ẩn tự thân. Thực hành này cũng giúp bạn buông đi cảm giác bị chỉ trích hay cảm giác “mình không xứng đáng” để đón nhận bản thân như một thực thể sáng tạo, tháo vát và toàn vẹn.

Phần chỉ dẫn áp dụng cho thực hành nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với chính mình hồi nhỏ, tuy vậy bạn vẫn có thể thực hành bài tập này với mình của hiện tại khi đã trưởng thành. Nếu làm theo cách này, hãy thực hiện các bước từ 1 đến 5 bằng cách sử dụng mẫu (template) 3 và 4 để tập trung vào những khó khăn và phản hồi với sự trắc ẩn trong cuộc sống hiện tại của bạn.

🎯Các bước thực hiện

Bước 1 – Khám phá những cảm xúc tiêu cực (5’)

Bắt đầu với mẫu (template) số 1, một hình người nhỏ được vẽ ở giữa trang. Sử dụng bút màu đen, viết hoặc vẽ ra các từ/ cụm từ hoặc hình ảnh bên trong hình người này để diễn tả những khó khăn mà bạn cảm thấy hoặc đã từng gặp phải khi còn nhỏ. Viết ra những gì đúng với cảm giác của bạn, cho dù đó chỉ là một hoặc hai từ diễn tả cảm xúc ("tổn thương", "cô đơn"), hoặc các cụm từ dài hơn ("như thể không ai trân trọng tôi cả") hoặc hình ảnh (trái tim tan vỡ, hình ảnh khuôn mặt hoặc con người, v.v.). Hãy xem xét sự hiện diện của cả "điều xấu" (như cha dượng - mẹ kế hay chỉ trích, hoặc bị bắt nạt ở trường) và sự vắng mặt của "điều tốt" (như một gia đình ít sự quan tâm) đã tác động lên bạn hồi còn nhỏ như thế nào.

Tiếp tục viết hoặc vẽ ra cho đến khi bạn cảm thấy màu đen trong hình người trên giấy đã đủ nhiều để bạn mong muốn làm rõ chúng.

Bước 2 – Viết ra những phản hồi tích cực (5’)

Sử dụng bút có màu hoặc các dụng cụ khác viết hoặc vẽ những lời hồi đáp với sự trắc ẩn ở phía bên ngoài hình người. Trước tiên bạn hãy thử tập trung vào lòng trắc ẩn đích thực, thường gợi cho chúng ta những suy nghĩ (“mong mình không phải chịu đau khổ”, “thật tệ”, “mình ước mọi thứ không như thế này”) cùng cảm xúc (ấm lòng, “awwww”, quan tâm, êm ái) mang đến sự dịu dàng và sưởi ấm trái tim.

Bước 3 – Khiến lòng trắc ẩn trở nên sâu sắc hơn (5’)

Tiếp tục sử dụng bút màu, hãy thoải mái mở rộng sang các phản hồi khác, vẫn ở bên ngoài hình người. Chẳng hạn như những lời khuyên (“chuyện này rồi sẽ qua thôi”, “áp lực là do chính mình đặt cho mình”), những lời khẳng định (“em được yêu thương mà”, “mình xứng đáng với những gì đẹp nhất”) hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cảm thấy đúng đắn. Tiếp tục viết hoặc vẽ cho đến khi trang giấy kín chỗ, hoặc đến khi bạn cảm thấy mình đã hoàn thành.

Bước 4 – Để lòng trắc ẩn thấm vào mình (5’)

Dành thời gian để cảm nhận những suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn đầy lòng trắc ẩn này thấm vào bạn. Tận hưởng lợi lạc của lòng trắc ẩn khi bạn vừa trở nên rộng mở hơn, vừa được đón nhận bởi chính bản thân mình.