La bàn cho năm mới

“La bàn cho năm mới” là một cuốn sổ tay giúp bạn nhìn lại năm vừa qua và lập kế hoạch cho năm sắp tới. Việc dành thời gian để chiêm nghiệm về năm vừa qua sẽ giúp bạn nhận thức được cả những thành công và nỗi buồn của mình, đồng thời giúp bạn nhận ra bao nhiêu điều có thể xảy ra chỉ trong vòng một năm. Chúng ta thường rất nhanh quên đi những gì xảy đến với mình. Bằng cách học hỏi từ quá khứ, bạn có thể lập kế hoạch cho tương lai bằng cách đặt ra những mục tiêu và ý định rõ ràng để không lặp lại những khuôn mẫu cũ, làm chủ tốt hơn trong công việc và cuộc sống của mình.

Bài tập này có thể được làm một mình hoặc làm theo nhóm. Nếu bạn làm một mình, mời bạn dành ít nhất 4-5 giờ không bị gián đoạn (3 giờ để nhìn lại và 1,5 giờ để lập kế hoạch cho tương lai). Nếu bạn làm theo nhóm, hãy tập hợp tối thiểu 2 người - tối đa 20 người và dành ít nhất 4,5 giờ để thực hành.

‍Bước 1 – Xem lại lịch năm vừa qua (15’)

Xem lại từng tuần trong lịch của bạn xuyên suốt năm vừa qua. Viết xuống những sự kiện quan trọng, các buổi tụ họp với bạn bè hoặc gia đình hoặc những nhiệm vụ lớn lao bạn bắt gặp trong lịch năm.

Bước 2 – Đây là năm vừa qua của tôi (30’)

Trong các khía cạnh sau, cái nào quan trọng nhất đối với bạn trong năm vừa qua? Những sự kiện - sự việc nào là quan trọng nhất? Hãy tóm tắt ngắn gọn vào sổ tay.

1. Cuộc sống cá nhân và gia đình
2. Công việc, học tập, nghề nghiệp
3. Đồ đạc (nhà cửa, đồ vật)
4. Thư giãn, sở thích, sáng tạo
5. Bạn bè, cộng đồng
6. Sức khỏe, rèn luyện thân thể
7. Trí tuệ
8. Cảm xúc, tinh thần
9. Tài chính
10. Danh sách những điều mong muốn (Bucket List)

Bước 3 – Sáu câu nói về năm vừa qua của tôi (15’)

1. Quyết định sáng suốt nhất mà tôi đã đưa ra…
2. Bài học lớn nhất mà tôi đã học được…
3. Rủi ro lớn nhất mà tôi đã nhận lấy…
4. Bất ngờ lớn nhất trong năm…
5. Điều quan trọng nhất mà tôi đã làm cho người khác…
6. Điều lớn nhất mà tôi đã hoàn thành…

Bước 4 – Sáu câu hỏi về năm qua của tôi (15’)

1. Bạn tự hào nhất về điều gì?
2. Ba người đã ảnh hưởng nhiều nhất đến bạn là ai?
3. Ba người nào mà bạn có ảnh hưởng nhiều nhất đến họ là ai?
4. Bạn đã không thể hoàn thành điều gì?
5. Điều tuyệt vời nhất mà bạn đã khám phá ra về bản thân là gì?
6. Bạn biết ơn nhất điều gì?

Bước 5 – Những khoảnh khắc tuyệt vời nhất (15’)

Mô tả những khoảnh khắc tuyệt vời nhất, đáng nhớ nhất, vui vẻ nhất trong năm vừa qua và vẽ ra giấy. Bạn cảm thấy thế nào? Ai đã ở đó cùng bạn? Bạn đã làm gì? Bạn nhớ được những mùi hương, âm thanh hoặc hương vị nào?

Bước 6 – Ba trong số những thành tựu lớn nhất của tôi (15’)

1. Liệt kê ba thành tựu lớn nhất của bạn trong năm vừa qua.
2. Bạn đã làm gì để đạt được những thành tựu này?
3. Ai đã giúp bạn đạt được những thành tựu này? Bằng cách nào?

Bước 7 – Ba trong số những thách thức lớn nhất của tôi (15’)

1. Liệt kê ba thách thức lớn nhất của bạn trong năm vừa qua.
2. Ai hoặc điều gì đã giúp bạn vượt qua những thách thức này?
3. Bạn đã học được điều gì về bản thân mình khi vượt qua những thách thức này?

Bước 8 – Sự tha thứ (15’)

Liệu có điều gì đã xảy ra trong năm vừa qua mà bạn cảm cần được tha thứ? Những hành động hoặc lời nói từ người khác hoặc tự chính bạn khiến bạn cảm thấy khó chịu, tức giận và tồi tệ? Viết những điều này ra giấy, và thực hành tha thứ nếu nó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Bước 9 – Buông bỏ (15’)

Bạn còn cần nói điều gì nữa không? Bạn còn cần buông bỏ điều gì trước khi có thể bắt đầu năm mới không? Hãy vẽ hoặc viết xuống tất cả những điều còn lại, suy ngẫm thêm đến khi bạn thấy đủ và buông bỏ tất cả.

Bước 10 – Tóm tắt năm vừa qua (15’)

1. Tóm tắt năm vừa qua trong ba từ: Chọn ba từ để định nghĩa năm vừa qua của bạn.
2. Cuốn sách về năm vừa qua của tôi: Nếu năm vừa qua của bạn được viết thành sách, hãy chọn cho nó một chiếc tiêu đề.
3. Tạm biệt năm vừa qua: Nếu còn điều gì khác mà bạn muốn viết ra, hoặc có bất kỳ ai mà bạn muốn tạm biệt, hãy làm điều đó ở bước này.

Bước 11 – Dám mơ lớn (15’)

Năm tới của bạn trông như thế nào? Vì sao năm tới sẽ rất tuyệt vời? Nếu hình dung về một thế giới lý tưởng thì điều gì sẽ xảy ra? Viết xuống, vẽ ra, buông bỏ kỳ vọng của bạn và dám mơ ước những điều lớn lao.

Bước 12 – Năm tới của tôi sẽ diễn ra như thế này (15’)

Dựa vào các gợi ý bên dưới, xác định những khía cạnh quan trọng nhất của năm tới. Những sự kiện nào sẽ quan trọng nhất trong năm này? Tóm tắt ngắn gọn vào sổ tay.

1. Cuộc sống cá nhân và gia đình
2. Công việc, học tập, nghề nghiệp
3. Đồ đạc (nhà cửa, đồ vật)
4. Thư giãn, sở thích, sáng tạo
5. Bạn bè, cộng đồng
6. Sức khỏe, rèn luyện thân thể
7. Trí tuệ
8. Cảm xúc, tinh thần
9. Tài chính
10. Danh sách những điều mong muốn (Bucket List)

Bước 13 – Bộ ba kỳ diệu cho năm tới (30’)

1. Ba điều tôi sẽ yêu về bản thân mình.
2. Ba điều tôi sẵn sàng từ bỏ.
3. Ba điều tôi muốn đạt được nhất.
4. Ba người sẽ là trụ cột của tôi trong những lúc khó khăn.
5. Ba điều tôi sẽ dám khám phá.
6. Ba điều tôi sẽ có khả năng để nói không.
7. Ba điều tôi sẽ áp dụng để làm cho môi trường xung quanh mình trở nên ấm áp.
8. Ba điều tôi sẽ làm mỗi sáng.
9. Ba điều tôi sẽ thường xuyên dùng để chiều chuộng bản thân.
10. Ba nơi tôi sẽ đến thăm.
11. Ba cách tôi sẽ dùng để kết nối với những người thân yêu.
12. Ba món quà tôi sẽ thưởng cho những thành công của mình.

Bước 14 – Sáu câu nói về năm tới của tôi (15’)

1. Năm nay, tôi sẽ không trì hoãn nữa trong việc…
2. Năm nay, tôi sẽ nhận được nhiều năng lượng nhất từ…
3. Năm nay, tôi sẽ dũng cảm nhất khi…
4. Năm nay, tôi sẽ nói lời đồng ý khi…
5. Năm nay, tôi tự khuyên bản thân nên…
6. Năm nay, sẽ rất đặc biệt đối với tôi vì…

Bước 15 – Tóm tắt năm tới (15’)

1. Một từ cho năm tới: Chọn một từ để tượng trưng và định nghĩa năm tới. Bạn có thể xem lại từ này bất kỳ lúc nào cần thêm năng lượng hoặc cần được nhắc nhớ không từ bỏ ước mơ của mình.
2. Mong ước thầm kín: Hãy giải phóng tâm trí mình, và viết xuống - Mong ước thầm kín của bạn cho năm tới là gì?