Nhảy múa tự do và biểu đạt bản thân qua chuyển động
%20(1).png)
Thực hành nhảy múa đã hiện diện trong các nghi lễ - nghi thức từ thời xa xưa, trong nhiều nền văn hóa và tôn giáo - tín ngưỡng. Ngày nay, nhảy múa còn trở thành một hình thức trị liệu. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cũng cho thấy rằng liệu pháp khiêu vũ và vận động có thể hỗ trợ những khó khăn về sức khỏe cảm xúc và tinh thần, phát triển hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng, đồng thời giảm thiểu sự lo lắng, cô lập và trầm cảm.
Ý tưởng về Điệu nhảy xuất thần được sáng tạo bởi Gabrielle Roth, một vũ công và giáo viên được đào tạo bài bản. Roth đã phát triển ý tưởng này trong 50 năm trời cho tới khi cô mất vào năm 2012. Cô cũng nghiên cứu và đào tạo cùng các nhà tâm lý học, triết gia, nhà nhân chủng học và các bậc thầy tâm linh trong những năm 1960, định nghĩa rõ ràng về chuyển động và phát triển lý thuyết 5rhythms (5 nhịp điệu của sự sống).
Trong bài tập này, mỗi người đều là một vũ công, kể cả BẠN. Ai cũng có thể giải phóng người vũ công bên trong mình, chạm vào các lớp cảm xúc của chính mình, kết nối với các giác quan trên cơ thể mình, qua đó giảm thiểu căng thẳng và tìm thấy những ý nghĩa sâu sắc hơn trong đời mình. Điệu nhảy này có thể mang tính trị liệu đối với những tổn thương trong quá khứ, bởi vậy sau bài tập này, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc tràn đầy hoặc cực kỳ xúc động.
Bài tập này được tạo ra bởi cộng tác viên nội dung về sự thịnh vượng và an lạc (wellbeing) Marissa Del Mistro của Recipes for Wellbeing, lấy cảm hứng từ chuyển động nhảy múa xuất thần của Gabrielle Roth. Bạn có thể thực hành bài tập này một mình hoặc với nhiều người.
Điệu nhảy xuất thần bao gồm chỉ 3 quy tắc sau:
Quy tắc số 1: Không sử dụng rượu hoặc ma túy.
Quy tắc số 2: Không nói chuyện.
Quy tắc số 3: Không phán xét.
Chỉ vậy thôi, còn lại thì bạn chọn vũ đạo nào, loại hình khiêu vũ nào hay loại nhạc nào đều là tùy bạn.
Khu vực nơi bạn ở có nhóm nào cũng đang thực hành bài tập này không?
Nếu có, bạn có thể đến tham gia và thực hành cùng họ tại không gian của họ.
Nếu không có hoặc bạn muốn thực hành một mình, bạn có thể chuẩn bị không gian như sau:
Nếu bạn tham gia theo nhóm, bạn có thể bỏ qua bước này, bởi phần lớn các nhóm đều có DJ phụ trách riêng.
Nếu bạn tự thực hành một mình, loại nhạc bạn dùng cho bài tập này có thể rất đa dạng về phong cách và nhịp độ (tempo). Thông thường danh sách nhạc của Điệu nhảy xuất thần thường mang hơi hướng điện tử như bass, house, tribal và trap. Dưới đây là một vài danh sách nhạc gợi ý cho bạn:
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo nhiều danh sách phát miễn phí khác trên Spotify hoặc YouTube nhé!
Bật nhạc lên, nhắm mắt lại và bắt đầu chuyển động một cách chậm rãi. Làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể gõ nhẹ chân, nhún vai, đưa tay lên, di chuyển theo vòng tròn nhẹ nhàng và cử động khớp cổ. Bạn có thể quyết định khoảng thời gian mình muốn thực hành phần này, nhưng hãy thử nhảy trong ít nhất 30 phút.
Nhắc nhở bản thân hiện diện với thực tại, tập trung vào âm nhạc và nhịp điệu, đồng thời tin tưởng rằng cơ thể mình sẽ chuyển động và thể hiện bất cứ điều gì nó muốn thể hiện. Không có giới hạn nào ở đây cả - không có động tác nào nữ tính hơn hay nam tính hơn - bạn chỉ cần tập trung vào bất cứ điều gì mang lại cảm giác tự nhiên và tự do. Bạn có thể thấy mình muốn lắc người thật mạnh, nhảy lên thật cao hoặc chỉ đơn giản đu đưa theo nhịp nhạc mà thôi.
Trong Điệu nhảy xuất thần, đừng cố định bản thân vào một vài động tác mà hãy chuyển động tự do trong không gian. Mục tiêu của bài tập này là đạt đến trạng thái “xuất thần”, như cái tên của nó. Nhiều vũ công nhận thấy bài tập này đưa họ vào trạng thái thiền định sâu sắc và sống trọn vẹn với khoảnh khắc hiện tại.
Theo Gabrielle Roth, những nhịp điệu và tiết tấu khác nhau của âm nhạc mời gọi chúng ta “đưa toàn bộ tâm hồn vào trong chuyển động. Điều đó có nghĩa là, chúng ta cần phải linh hoạt về thể chất, linh hoạt về cảm xúc, linh hoạt về tinh thần, đồng thời không bị bó buộc vào các quan điểm, niềm tin và lý thuyết”.
.svg)
.svg)
.png)