Câu hỏi thuộc chuyên mục Hỏi & Đáp trên trang morningsidecenter.org:

Gần đây trong một vòng tròn, chúng tôi đã có phần chia sẻ rất “nặng đô”. Tôi đã đấu tranh để cân bằng giữa việc lắng nghe một cách tôn trọng và đánh giá cao những chia sẻ và phản hồi của người tham gia. Sau đó, mọi thứ thậm chí còn trở nên nặng nề hơn. Khi vật nói trở lại với tôi, tôi ghi nhận không khí nặng nề trong phòng và đề nghị mọi người chiêm nghiệm về những hy vọng và kỳ vọng cũng như những giá trị/đóng góp tích cực mà họ đã đặt vào trung tâm vòng tròn trước đó. Tôi muốn được nghe thêm về các ý tưởng khác. Xin cảm ơn.

- Betty Feibusch, Climate and Culture Manager, NYC DOE

Sau khi mọi người chia sẻ sâu về bản thân, việc thừa nhận không khí nặng nề như một hệ quả là điều hữu ích, tương tự với việc gọi tên những cảm xúc chân thực nổi lên sau phần chia sẻ. Bác sĩ thần kinh tâm thần Dan Siegel gọi điều này là “đặt tên để chế ngự nó”: Việc nói ra cảm xúc thường giúp giảm cường độ của chúng.

Bạn có thể nói: "Tôi cảm nhận được không khí trầm buồn/ căng thẳng trong phòng lúc này". Nếu bạn không chắc chắn về cảm xúc chính xác mà mọi người đang trải qua, bạn có thể chia sẻ bản thân đã bị ảnh hưởng như thế nào, ví dụ: "Nghe câu chuyện của mọi người, tôi thấy rất buồn." Với tư cách là người điều phối, hãy gọi tên cho cảm xúc của bạn, và mời những người khác trong vòng tròn làm điều tương tự.

Tôi cũng khuyến khích mọi người hít thở sâu vào những lúc như thế này. Khi kể hoặc nghe những câu chuyện khó, đôi khi chúng ta quên thở. Điều này có thể làm tăng thêm sự căng thẳng và khó chịu về mặt thể chất đang có. Hít thở sâu vài lần có thể giải phóng căng thẳng trong cơ thể và cho phép chúng ta kết nối lại với chính mình cũng như với những người khác.

Mời mọi người trở lại với hơi thở cũng cho phép ta tạm dừng để có thể mang đến cho mọi người trải nghiệm không gian mà họ xứng đáng. Một vài phút tĩnh lặng với hơi thở là một cách tôn vinh và tôn trọng những câu chuyện mà mọi người chia sẻ.

Đôi khi tôi hướng dẫn mọi người thở: Trong hơi thở vào, tôi mời mọi người ghi nhận những câu chuyện đau thương vừa được nghe, tạm dừng lại và tôn vinh chúng. Sau đó, trong hơi thở ra, tôi mời mọi người hãy buông đi những câu chuyện, giải tỏa những gánh nặng hay nỗi buồn mà những chúng có thể đã mang lại. Tôi thường làm điều này trong khoảng một phút hoặc lâu hơn, cho mọi người có không gian để làm việc với cảm xúc của họ.

Trong những tình huống căng thẳng, khi chúng ta bị choáng ngợp, phản ứng căng thẳng sẽ bị kích hoạt. Đây là một cơ chế sinh tồn lâu đời, trong đó phần tân vỏ não bị bỏ qua và phản ứng chiến - chạy - đóng băng mang tính nguyên thủy, bẩm sinh của cơ thể chúng ta được tự động kích hoạt.

Gọi tên cảm xúc và hít thở sâu có thể giúp chúng ta lấy lại quyền kiểm soát. Trong một số trường hợp, như một cố vấn trong vòng tròn của tôi giải thích, nó cũng có thể hữu ích để mời mọi người trở lại cơ thể của họ bằng cách hướng dẫn họ đưa sự chú ý về với bàn chân của họ khi tiếp chạm với mặt đất, chỗ ngồi được kết nối với ghế, và có thể vỗ nhẹ vào cơ thể của họ, bắt đầu với bàn chân, lên đến cẳng chân, phần thân, cánh tay, mặt và đầu.

Cuối cùng, để kết thúc một vòng tròn nhiều cảm xúc khó, sẽ rất hữu ích nếu bạn kết nối các câu chuyện trong vòng tròn với các giá trị và ý định được đặt ở vị trí trung tâm (như bạn đã làm), kết nối lại với tầm nhìn lớn hơn về tổ chức của chúng ta với tư cách là một nơi an toàn, giàu hỗ trợ và khích lệ cho tất cả mọi người.

Lưu ý: Đôi khi sau một vòng tròn giàu cảm xúc, bạn có thể muốn mời mọi người ngồi lại với nhau và để chuẩn bị tinh thần bước vào thế giới bên ngoài vòng tròn. Đọc thêm bài viết về về chủ đề này tại đây: https://www.morningsidecenter.org/stories-voices/circle-power-inviting-people

Về tác giả:

Marieke van Woerkom là trainer, người khai vấn tại Morningside Center for Teaching Social Responsibility. Marieke đã làm việc 25 năm trong các lĩnh vực trao đổi văn hóa, chuyển hoá xung đột, công bằng xã hội, bình đẳng chủng tộc và nhân quyền.

Cô có bằng thạc sĩ kép về Nhân chủng học Văn hóa và Quan hệ Quốc tế tại Đại học Amsterdam, tập trung vào tâm lý xã hội và chuyên về bản sắc nhóm và mối quan hệ giữa các nhóm.

Nguồn bài viết: Marieke van Woerkom, How Do I Handle a Heavy Circle?, https://www.morningsidecenter.org/

‍