Là một người host (điều phối) vòng tròn, bạn không chỉ tạo không gian an toàn cho người khác mà còn cần phải giữ vững nội lực bên trong mình. Vòng tròn có thể xuất hiện những tình huống bất ngờ, bao chứa nhiều cảm xúc khó, những câu chuyện sâu sắc, thậm chí là những tổn thương chưa lành. Nếu người host không có đủ nội lực, họ có thể dễ bị cuốn theo năng lượng của vòng tròn, cảm thấy kiệt sức, hoặc thậm chí mất kết nối với chính mình.

‍❓ Vậy làm sao để nuôi dưỡng nội lực để có thể host một cách bền vững? Mời bạn tham khảo các tips sau đây.

1. Quay về với chính mình trước khi host người khác

Trước khi bước vào không gian vòng tròn, hãy dành thời gian để kết nối với bản thân. Một người host có nội lực không phải là người luôn mạnh mẽ, mà là người có khả năng ý thức về cảm xúc, giới hạn và nhu cầu của chính mình.

📌 Thực hành trước vòng tròn:

• Check-in trạng thái bên trong: Hãy tự hỏi: “Mình đang mang theo những cảm xúc gì hôm nay?” Nếu đang có điều gì khiến bạn chưa sẵn sàng, hãy ghi nhận nó.
• Thiết lập ý định: Nhẹ nhàng đặt một ý định cho bản thân: “Hôm nay, mình sẽ giữ không gian với sự hiện diện chân thành và lắng nghe sâu.”
• Chọn một vật gợi nhắc: Có thể là một viên đá, một mảnh vải, hay một câu khẳng định (affirmation) giúp bạn quay về với chính mình khi cảm thấy bị cuốn theo dòng chảy của vòng tròn.

2. Học cách quan sát mà không đánh mất mình

Khi host, bạn sẽ lắng nghe rất nhiều – có những câu chuyện nhẹ nhàng, nhưng cũng có những nỗi đau sâu sắc. Điều quan trọng là bạn hiện diện với tất cả nhưng không hấp thụ tất cả.

💡 Một số cách để giữ vững ranh giới năng lượng:

Hình dung bản thân như một chiếc bình chứa – không phải một miếng bọt biển. Bạn đón nhận mọi thứ đi qua mình, nhưng không giữ lại tất cả.

• Thực hành quan sát mà không phán xét. Khi có một câu chuyện mạnh mẽ xuất hiện, thay vì nghĩ “Mình nên làm gì?”, hãy thử nghĩ “Mình có thể chứng kiến điều này một cách trọn vẹn ra sao?”
• Tạo khoảng dừng khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy quá tải trong vòng tròn, hãy dừng lại một chút, hít thở sâu và nhắc nhở bản thân: “Mình không cần phải có tất cả câu trả lời ngay lập tức.”
• Duy trì sự quan sát nhạy bén với không khí chung, giúp bạn nhận biết khi nào cần điều chỉnh nhịp điệu của vòng tròn.

Đừng quá áp lực về việc phải kiểm soát hoàn toàn vòng tròn – hãy tin tưởng vào quá trình.

📌 Không phải vòng tròn nào cũng diễn ra theo kế hoạch. Một người host vững vàng là người biết cách linh hoạt trước những tình huống bất ngờ:

• Đừng quá cứng nhắc với kịch bản – hãy sẵn sàng thích nghi với những gì đang diễn ra.
• Nếu có khó khăn xuất hiện, hãy ghi nhận và đón nhận nó như một phần tự nhiên của quá trình.
• Học cách chấp nhận sự im lặng, những cảm xúc khó, hoặc sự chậm rãi trong quá trình chia sẻ

3. Chăm sóc cơ thể để duy trì năng lượng

Cơ thể là nền tảng của nội lực. Người host có thể bị kiệt sức nếu không chăm sóc bản thân đúng cách, đặc biệt là khi host những vòng tròn nặng cảm xúc khó.

💡 Dưới đây là một số cách nuôi dưỡng cơ thể:

• Duy trì nhịp sống điều độ: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, và có thời gian nghỉ ngơi giữa các vòng tròn.
• Tập trung vào hơi thở: Trước khi host, hãy thử vài hơi thở chậm, sâu để tạo cảm giác vững vàng.
• Chuyển động cơ thể: Sau một vòng tròn, hãy đi bộ, duỗi người, hoặc làm gì đó giúp bạn giải phóng năng lượng thay vì giữ nó trong cơ thể.

4. Phối hợp nhịp nhàng với người bảo hộ

Nếu như host là người “đưa ra lời mời, xác định phạm vi cuộc trò chuyện”, và dẫn dắt tiến trình vòng tròn đi từ đầu đến cuối, thì người bảo hộ, giống như cái tên, là người bảo vệ, người đảm bảo cho chủ đích đó được chú tâm, duy trì, và những thỏa thuận tạo không gian an toàn được giữ vững . Một host có thể nuôi dưỡng nội lực tốt hơn khi biết cách phối hợp với người bảo hộ:

• Giao tiếp rõ ràng với người bảo hộ trước vòng tròn để thống nhất cách hỗ trợ lẫn nhau.
• Nhờ người bảo hộ đánh giá năng lượng của vòng tròn, giúp nhận ra khi nào cần tạo khoảng lặng hay điều chỉnh không khí chung.
• Tôn trọng vai trò của người bảo hộ, cho phép họ sử dụng các công cụ như chuông hoặc lời nhắc nhở nhẹ nhàng để giúp duy trì sự tập trung và an toàn trong không gian

5. Duy trì thực hành cá nhân để nuôi dưỡng nguồn cảm hứng

Người host cũng cần có những không gian riêng để bồi đắp tâm hồn mình. Khi bạn cảm thấy đủ đầy bên trong, bạn sẽ có nhiều hơn để trao đi.

📌 Một số cách để duy trì thực hành cá nhân:

• Viết nhật ký: Sau mỗi vòng tròn, hãy dành thời gian ghi lại những gì bạn cảm nhận, những gì bạn học được, và điều gì bạn muốn cải thiện.
• Thực hành nghệ thuật: Việc vẽ, viết, sáng tạo thủ công, hoặc chơi nhạc có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc và kết nối lại với chính mình.

6. Biết khi nào cần dừng lại để nạp năng lượng

Khi host quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mất động lực, cạn kiệt năng lượng hoặc thậm chí nghi ngờ khả năng của mình. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần dừng lại để tái tạo năng lượng.

💡 Làm sao để nhận biết khi nào cần nghỉ ngơi?

• Bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức ngay cả trước khi bước vào vòng tròn.
• Bạn không còn cảm thấy kết nối hoặc hiện diện một cách trọn vẹn.
• Bạn cảm thấy bị ảnh hưởng quá nhiều bởi câu chuyện của người khác.

📌 Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu này, hãy:

• Nghỉ ngơi một thời gian, giảm bớt số vòng tròn bạn host.
• Dành thời gian ở một nơi thiên nhiên, hoặc làm điều gì đó giúp bạn nạp lại năng lượng.
• Trò chuyện với mentor hoặc đồng nghiệp để có những góc nhìn mới.

7. Học hỏi không ngừng và kết nối với cộng đồng hỗ trợ

Nuôi dưỡng nội lực không phải là một hành trình đơn lẻ mà là một quá trình phát triển liên tục. Bạn có thể tìm kiếm cơ hội học hỏi từ các host khác qua sách, khóa học hoặc cộng đồng thực hành. 

Sau mỗi vòng tròn, dành thời gian suy ngẫm về trải nghiệm của mình và rút ra bài học. Hãy đặt câu hỏi cho bản thân: "Hôm nay mình đã giữ không gian như thế nào? Điều gì đáng để ghi nhận? Điều gì mình có thể cải thiện trong lần sau?"

Bên cạnh đó, một cộng đồng thực hành đều đặn và thường xuyên cũng sẽ là chỗ dựa vững chắc trên hành trình điều phối vòng tròn. Bạn có thể:

•  Kết nối với những người đồng hành, các host khác để chia sẻ kinh nghiệm.
• Tham gia các vòng tròn dành riêng cho host để tự nuôi dưỡng bản thân.
• Xây dựng một hệ thống hỗ trợ để có thể dựa vào khi cần.

Kết luận

Bất kì một vòng tròn mang lại nhiều sức sống nào đều cần có sự chú tâm về mặt tư duy thiết kế tương tác nhóm và lòng dũng cảm từ nội lực của những người đón không gian đó. Nuôi dưỡng nội lực của người host không chỉ là việc phát triển kỹ năng mà còn là hành trình chăm sóc chính mình, duy trì sự kết nối và phối hợp hài hòa với người bảo hộ cũng như cộng đồng.

Một người host có nội lực là người hiểu rằng:

💛 Mình không cần phải có tất cả câu trả lời.

💛 Mình không cần phải mạnh mẽ mọi lúc.

💛 Mình cũng cần có không gian để được lắng nghe và được nâng đỡ.

Khi một host có nội lực vững vàng, họ không chỉ giữ được không gian vòng tròn mà còn lan tỏa được sự an toàn, tin cậy và chiều sâu cho tất cả mọi người tham gia. Hãy chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc không gian của người khác. Khi bạn đủ đầy, vòng tròn bạn dẫn dắt cũng sẽ trọn vẹn hơn!

‍

‍